腸活のために乳酸菌や食物繊維を摂取しよう!

 

便秘が続くことによって、体にはどんな異常が出てくるでしょうか。

お腹が苦しい、お腹が重いというのだけではなく、多くの影響が出てくることになります。

肌が荒れてしまったり、お腹がポッコリと出てしまったり、痩せにくくなったりといいことはありません。

便秘になっていいことなどありませんので、悪い影響ばかりを与えられることになるのです。

便秘を改善しなければ、体には悪影響ばかりを与えられることになりますので、早く改善のためにできることを行っていきましょう。

便秘改善のために、行いたいこととしては、腸活があります。

どんな活動かというと、腸の環境を整えるようにしていく事です。

腸の環境を整えることによって、体の調子もよくなり、便秘の改善につながるだけではなく、ダイエット効果も期待できます。

腸活を行うためにとり入れたいものとしては食物繊維があります。

食物繊維を取るためには、食事の中に取り込んでいかなくてはなりませんので、主食の中からとりいれられるようにしておくといいでしょう。

例えば、大麦などにはたくさんの食物繊維が含まれていますので、ご飯に混ぜてとりいれるようにすれば、食事の中に取り込んでいきやすくなります。無理なく摂取していくためには、取り入れやすい方法を使うのが一番です。

腸活にいいとされているものには乳酸菌もあります。

乳酸菌に関して有名なのはヨーグルトが代表的ですが、ヨーグルトであれば毎朝の食事に取り入れやすくなります。

朝の食欲がない時だとしても、ヨーグルトであればさらっと食べやすいですので、朝の食事にはもってこいです。

ヨーグルトを摂取する時に同時に食べたいものとしては、バナナがあります。

バナナを一緒に摂取することによって、もともと腸にある善玉菌を増やしていくことが出来ますので、ヨーグルトとバナナは一緒に摂取するようにしておくといいでしょう。

時間のない朝だとしても、ヨーグルトは冷蔵庫から取り出すだけですし、バナナは皮をむきながらでも食べることが出来ますので、毎日続け易くなりますので、腸活には最適な乳酸菌の摂取方法です。

腸活をするために、乳酸菌や食物繊維をうまく体に取り込んでいきながら、便秘解消にも取り組んでいきましょう。

乳酸菌と食物繊維を同時に摂取できる「便活・腸活!便秘解消ダイエット!黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」という食品もありますので、是非活用してみましょう。

とりいれたいのは、腸刺激エクササイズです。食べ物によって体の中にいいものを取り入れるだけではなく、体の外か等も刺激を与えていく事によって、さらに腸活につながっていきます。

方法としては、右の腰骨を右の手でつかみ、左の肋骨の下を左手でつかみます。手でマッサージをしながら、左右ともに5周ずつ腰を回していきます。これを数セット繰り返すようにしてみましょう。

このマッサージによって得やすい効果は、お腹の中のガスを動かしていく効果です。

便が長くたまりやすい部分を動かしていく事によって、排便を促せるようになっていきますので、腸活のためには一緒に取り入れていくといいエクササイズです。

便秘にいいとされている朝1杯の水ですが、これも簡単にできることですので、一緒に取り入れておきましょう。

効果として期待できるのは、お水を飲むことにより腸に刺激が伝わっていきます。朝時間がないからと食事や水分も取らずに出社するのは腸活のためにも良くありません。

必ず一杯の水を飲むようにすることで、体に変化をもたらしやすくなるのです。

そして食後にのみたいのが、オリーブオイルです。オリーブオイルを飲むと思うと、気持ち悪いと思うかもしれませんが、薬だと思って飲むようにするといいでしょう。

目安は大さじ二杯程度ではありますが、最初は飲みなれないですので、一杯から始めてみてもいいでしょう。

慣れてくれば徐々に量を増やすようにして、二杯のめれば理想的です。オリーブオイルを飲むことによって、腸内の滑りがよくなっていきますので、たまった便を出しやすくなります。

そのため、便秘で排便したときにおしりが切れていた人も、排便時の滑りがよくなりますので、おしりを痛がることなく排便しやすくなるでしょう。

排便時に痛みを伴うようになれば、どうしても排便したくなくなってしまいますし、体が怖がって硬くなってしまいます。

排便のたびに痛みを感じていると、出さなければいけないという気持ちはあったとしても、体が嫌がるようになり排便しづらくなってもいけませんので、オリーブオイルによって痛みを感じにくい排便が出来るようにならなくてはなりません。

便活・腸活を行うことによって便秘が解消され、排便が出来るようになれば、ウェストや体重の変化に驚くようになります。

今まで頑張ってもなかなか痩せることが出来なかった人でも、一か月で数キロ痩せられる人もいますし、ウェストが数センチ細くなる場合もあります。

無理なダイエットなどをして苦しい思いをすることなく、今までよりもたくさん食べてもやせられるというのは最高ですので、ダイエットを始める前に腸活をしてみるといいでしょう。

 

乳酸菌がもたらす体の免疫力アップ効果!

 

人間の体内には、たくさんの免疫細胞があります。

これらの免疫細胞は、体内を巡回して侵入してきた病原菌にはたらきかけ、感染症などから体を守る役割をしています。

また、体内で発生した癌細胞を壊すはたらきもあります。このようなはたらきや効力を一般的には免疫力といいます。

特に、免疫細胞がたくさん存在する場所は腸で、腸には全体の60から70パーセントの免疫細胞があると言われています。

この腸では、栄養分の吸収が行われる所で、同時に病原菌やウィルスが侵入する入口にもなります。ですから、腸内環境を整えることは、免疫細胞の活性化をすることになり、腸からの病原菌やウィルスの侵入を防ぐことになります。

この免疫細胞を活性化するためには、乳酸菌を積極的に摂る必要があります。

乳酸菌には、免疫力をアップさせるはたらきがあります。

乳酸菌は数多くありますが、たくさんあるものの中でも、フェカリス菌は特に効果が高く、ウィルスに負けない体づくりには重要なものといわれています。

このフェカリス菌は、通常の乳酸菌と比較するとわずか5分の1程度の非常に小さな乳酸菌です。

加熱殺菌処理をした死菌の状態で摂り入れても効果を発揮し、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善し、高い整腸効果や免疫力アップ・抗アレルギー・ダイエット効果が期待できます。

腸内フローラを元気にする乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、フェカリス菌を1.7兆個も配合しています。腸までしっかり届き、年齢や生活環境による健康の悩みをサポートします。

乳酸菌は腸の中で糖分を分解し、大量の乳酸をつくりだして腸内環境を整えます。

また、腸のぜん動運動を活発んして便の水分量を調節してスムーズな排便を行うはたらきもあります。

さらに、乳酸菌に含まれる善玉菌が増えますので、腸内の悪玉菌を減少させることができます。

それによって、便秘や下痢が改善され、便秘による肌荒れも改善されます。

この整腸作用により、善玉菌のビフィズス菌が活性化します。ビフィズス菌は、乳酸と酢酸をつくりだすはたらきがあり、酢酸がもつ強い殺菌力によって有害な悪玉菌の繁殖を抑えることができます。

これにより、腸内環境が整えられると同時に腸を健やかな状態に保つことができます。

悪玉菌が増加することで、有害物質が腸内に留まりますので、体調不良が起こりやすくなり、大腸にポリープや癌が発生するリスクが高まります。

悪玉菌が増加する原因は、食生活や生活習慣の乱れや自律神経の乱れ、そしてストレスがあります。

悪玉菌はタンパク質を栄養にしていますが、食生活が乱れて肉類ばかりを食べると腸内に悪玉菌が増えてしまう環境をつくってしまいます。

ですから、食物繊維を多く含む野菜や海藻類、豆類をバランスよく摂るようにして、有害物質と悪玉菌を体内にため込まないように体外に排出しやすい状態にすることはとても大切です。

また、不規則な時間に食事をしたり、睡眠不足や運動不足が重なってしまうと、悪玉菌の増殖が活発化してしまいます。

なるべく規則正しい生活をこころがけて適度な運動を日常生活に取り入れることも大切です。

さらに、ストレスによる自律神経の乱れも腸内環境に影響しますので、ストレスを解消し生活の中にリラックスする時間を上手く取り入れていくことも間接的に腸内環境を整えることに直結します。

このように、体内で乳酸菌のはたらきを高めるためには、根本的な体作りもとても重要です。

腸の管には全体の6割にあたる免疫細胞が存在していますので、腸内環境を整えることは腸を健やかにし、免疫細胞のはたらきを活性化させます。

それによって、免疫力アップにつながり、インフルエンザなどのウィルスに負けない強い体をつくりあげることができます。フェカリス菌は免疫力を高める作用が格段に高く、インフルエンザなどのウィルス感染を防ぐ効果も高いといわれています。

腸内フローラを元気にする乳酸菌サプリ「女神フローラ」には、今話題のフェカリス菌・ガゼイ菌・ブルガリクスなど全17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合しています。

このように腸内には腸内細菌と呼ばれて、腸内に生息している細菌がたくさんあり、これらの腸内細菌は生命活動に大きく関与しています。

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌の3種類あります。

善玉菌は人間とって有益な働きをする菌なのに対して悪玉菌は有害なはたらきをする菌です。

日和見菌は目だった活動はしませんが善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れてしまったときに、優勢な菌に加担してその働きを助ける活動をします。

これらの菌の集合体を腸内フローラといいます。これらの腸内フローラを乳酸菌を摂取することでうまくコントロールし、腸内環境を整えて免疫力を高めることが、腸内の健康と健やかな体作りにはとても大切です。

 

乳酸菌と腸内環境、便秘について!

 

わたしたちの腸内には様々な細菌が無数に存在しています。

これらは人間に対する影響の違いで3種類に分けられているのです。

まず善玉菌です。

善玉菌とは腸内に生息している細菌の中でも健康維持に多大な貢献をしてくれるもののことを指します。

腸内を酸性にすることで外部から入ってきた有害な菌を攻撃したり、のちに紹介する悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。腸内ビフィズス菌や乳酸菌などがこれに当たります。

ビフィズス菌と乳酸菌は働きが良く似ているため同種とする場合がありますが、若干定義が異なるので注意しましょう。

まず乳酸菌は発酵によって多量の乳酸を発生し、さらに悪臭の原因となるような腐敗物質を作らない細菌という定義があります。

多量といのは、一般的に50%以上とされています。

一方でビフィズス菌も同じような働きをしますが、乳酸の発生量は50%未満であり、酢酸の方を多く発生させます。

善玉菌に対して、悪玉菌というものもあります。

こちらは腸内の腐敗を促進させる働きです。また発がん物質や毒素のある有害物質を作り出し体の抵抗力を弱めてしまうので、下痢や便秘の原因になってしまいます。

腸内をアルカリ性にするという人体への悪影響もあります。悪玉菌に属しているのは大腸菌やブドウ球菌などです。

これらの善玉菌と悪玉菌の双方に属さない日和見菌というものがあります。

日和見菌とは腸内の環境によって善玉菌にも悪玉菌にもなりうる細菌のことを指します。

腸内に善玉菌が多い場合には善玉菌としての役割を、反対に悪玉菌が多い場合には悪玉菌としての役割を果たします。

腸内環境内の細菌に占めるそれぞれの割合は15%が善玉菌、10%が悪玉菌、75%が日和見菌です。

そのため体調などで悪玉菌が増加してしまうと、すぐに腸内環境の悪化につながってしまうということになってしまいます。

それでは乳酸菌をはじめとした善玉菌を腸内環境で増やすためには、どのようなことをすれば良いでしょうか。

まずはターゲットとなる善玉菌を多く含む食品を摂取することです。

よく知られているのはヨーグルトです。ヨーグルトとは牛乳や乳製品を乳酸菌または酵母で発酵させたもののことです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌はほとんどが胃の中で胃酸によって死滅してしまうのですが、いくつかは生きたまま腸内に届けられ活躍します。

近年では「生きたまま腸に善玉菌を届ける」ことを目的としたヨーグルトも発売されるなど、腸内環境に焦点を置いた商品も多く発売されるようになりました。口コミで大人気の乳酸菌サプリメント「女神フローラ」も腸までしっかり届き、年齢や生活環境による健康の悩みをサポートします。

実際ビフィズス菌やアシドフィルス菌、フェカリス菌などは、腸まで届くことが実証されています。

また腸内で死んでしまったとしても、食物繊維と同じ働きをしてくれるということには注目しなければなりません。

食物繊維は腸内環境を悪化させる悪玉菌の死骸を体外へと排出してくれるので、腐敗や悪臭を防いでくれます。また腸の蠕動運動を促進するという良い効果も期待できます。

ですから便秘に悩んでいらっしゃる方にもヨーグルトはオススメです。

食物繊維を豊富に含む食品は他にもたくさんあります。

穀物や芋類、豆類は有名ですし、海藻類やキノコ類にもたくさん含まれています。

またヨーグルトが腸内環境に良い影響を与えるもう一つの理由として、乳製品に含まれる糖分である乳糖の特徴が挙げられるでしょう。乳糖は胃の中で胃酸によって分解されにくいという性質を持っています。

腸内の善玉菌はこの乳糖を栄養にして増殖しているので、これを摂取することで腸内環境における乳酸菌やビフィズス菌の働きを活性化させることができるのです。

前述の通り、乳糖を分解することで乳酸や酢酸などの酸性物質が生成されます。このようにすることで腸内を酸性に保ち、アルカリ性の環境を好む悪玉菌の活性化を抑え込んでくれることを期待できるのです。

このような乳糖はオリゴ糖に含まれます。

オリゴ糖はタマネギやゴボウ、アスパラガス、とうもろこしなどに豊富に入っていますので、これらを積極的に摂取することも、非常に良いと言えるでしょう。しかしこのような食品を日常的に摂取することは、忙しい現代人にとっては難しいことかもしれません。

口コミで大人気の乳酸菌サプリメント「女神フローラ」は、非常に手軽に善玉菌を摂取できるのでオススメです。

今話題のフェカリス菌を1.7兆個も配合し、16種類の乳酸菌で腸内フローラを整え、オリゴ糖配合で腸内の善玉菌を増殖させる効果がありますので、腸内環境を整えてゆるやかに便秘を改善してくれます。

また、適度な運動やストレスの少ない生活を送るように心がけることも必要なことです。現代人の多くがストレスに悩まされています。

しかしこれによって腸内環境が悪化してしまうということは、あまり知られていません。実はストレスを感じることによって腸の消化液の分泌が抑制されてしまうのです。

そうすると腸内がアルカリ性に傾いたり、腐敗物質の割合が増えることにつながります。すると悪玉菌の生息しやすい環境になってしまうのです。

ですから睡眠の質をあげたり適度な運動を行うなどによって、ストレスの解消を行い、腸内環境の改善に努めなければなりません。

 

乳酸菌で効果がある腸内細菌ダイエットはおすすめ!

 

いま、さまざまなダイエット方法が出ています。色いろチャレンジしてみても、なかなか効果が出ないという方は多いのではないでしょうか。

次々とダイエット方法が出てきて、試してみるたびになんとなく少し体重は落ちたとしても、継続することが難しくて、結局リバウンドしてしまったりするのはよくあることです。

今注目されている新しいダイエット方法として、乳酸菌を利用して腸内細菌を増やし、その効果で腸内環境を良好にしつつ、痩せやすい体質にするという方法があります。

乳酸菌が体に良いというのはなんとなく知っているという方は多いかも知れませんが、それを実感できるようなものを摂取していたりということはあまりないかも知れません。

まず、女性に多く見られる体質として、便秘が挙げられます。

便秘になってしまうと、代謝が一気に落ちてしまいますので、老廃物がたまってしまい、むくみやすく、冷えに通じてしまうこともあります。さらに、便秘になってしまうことで、お肌にも影響がでてきて、肌荒れ、吹き出物やかさついたりするということで、ターンオーバーが正常に行われなくなってしまうというデメリットもあります。

化粧品をいくらこだわっても、体内の環境が良好でないと、お肌にも影響してしまうのです。

もちろん老廃物が溜まってしまうということは、それだけ太りやすい体質になってしまうということが言えます。

そこで注目したいのが乳酸菌です。

乳酸菌は、代表的な食べ物としては、ヨーグルトやキムチに含まれています。

乳酸菌を体内に入れる事で、消化の働きを助け、脂肪をためにくくするということも期待できますので、ダイエット効果もあり、痩せやすい体質にしていくこともできます。

腸内細菌を増やし、腸内フローラの状態を整えてあげるということが、胃腸の働きをよくするということでもとてもメリットがあるのです。

しかし、なかなか普段の食生活で良質で十分な量の乳酸菌を摂取するというのは難しいところがあります。

不規則な生活に加え、食生活も外食中心であったり、そもそも乳酸菌にこだわった食事ばかり摂取するというのも少し難しいのです。

そこでおすすめなのが、サプリメントやドリンクを利用するということです。

インナーコスメとも言われたりしますが、身体の内側から良質でメリットのある成分を摂取することで、それが化粧品のようなコスメと同様にお肌にもよい影響が出てきますし、もちろん健康面での期待もできます。

腸の働きをよくするということは、身体の基本的な排出機能をたかめていくこともできますし、もちろんそれが良い働きとなり、お肌の調子もよくなってきたりします。

様々なメーカーから乳酸菌飲料であったり、サプリメントが出ています。また、それぞれ成分の違いがあります。

たとえば、美容効果のある成分が追加されていたり、健康的に良いという成分が入っているものもたくさんありますので、相乗効果が期待できるということです。

腸内細菌を増やすことで、消化の働きもよくなりますので、もちろんダイエット効果としても期待することができます。

もちろん、ダイエットにおいては、カロリーカット、つまり脂肪と糖分を抑えるということも大事ですし、量の管理であったり、間食をあまりしないようにするということも大事です。

しかし、それ以外にも、乳酸菌を摂取したり、食物繊維を摂ったりするということも必要になってきます。

排出機能を高めていくこと、そして脂肪をため込みにくい体質にすること、そして適度に運動をするということもできればしたいものです。

運動が嫌いな方、苦手な方は、どうしても無理な食事管理でダイエットをしてしまう傾向があり、それによって過度な我慢が続いてしまい、それが我慢できなくなった時に、リバウンドしてしまうということもあります。

ですから、無理をせずに、腸内環境を整えていくことで、働きかけていくことも考えていきましょう。

サプリメントやドリンクを選ぶ際のポイントとしては、乳酸菌の質であったり、また相乗効果として何を求めるかということもありますので含まれてる成分チェックをすることです。

乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、今話題のフェカリス菌・ガゼイ菌・ブルガリクスなど全17種類・1.7兆個の乳酸菌を配合しており、質の高い多種類の乳酸菌でダイエット効果・健康効果・美容効果といろんな効果が期待できます。

さらに、口コミ評判というのも大変参考になります。

やはり、リピーターが多く、多くの方が愛用しているものというのは、それだけ何か理由があるのです。効果を感じることができる物は、口コミやランキングなどでも常に話題になっている傾向があります。

乳酸菌サプリ「女神フローラ」は、口コミでも高評価で、便秘が解消されたり、体重が減少したり、お腹のポッコリが解消されたり、花粉症などのアレルギーが軽減されたり、風邪を引かなくなったなど、皆さんダイエット効果・健康効果・美容効果などを実感しているようです。

 

やはり、こういった健康食品系のものは、毎日継続していくことで効果も出てきますし、途中でやめてしまいますと、そこで効果も終わってしまうことがあります。

ですから、継続できるような美味しいものを選んでいくということも非常に大事なのです。多くのアイテムは、ネットで購入できるものですと、公式サイトから定期便で購入するのがお得です。