腸活のために乳酸菌や食物繊維を摂取しよう!

 

便秘が続くことによって、体にはどんな異常が出てくるでしょうか。

お腹が苦しい、お腹が重いというのだけではなく、多くの影響が出てくることになります。

肌が荒れてしまったり、お腹がポッコリと出てしまったり、痩せにくくなったりといいことはありません。

便秘になっていいことなどありませんので、悪い影響ばかりを与えられることになるのです。

便秘を改善しなければ、体には悪影響ばかりを与えられることになりますので、早く改善のためにできることを行っていきましょう。

便秘改善のために、行いたいこととしては、腸活があります。

どんな活動かというと、腸の環境を整えるようにしていく事です。

腸の環境を整えることによって、体の調子もよくなり、便秘の改善につながるだけではなく、ダイエット効果も期待できます。

腸活を行うためにとり入れたいものとしては食物繊維があります。

食物繊維を取るためには、食事の中に取り込んでいかなくてはなりませんので、主食の中からとりいれられるようにしておくといいでしょう。

例えば、大麦などにはたくさんの食物繊維が含まれていますので、ご飯に混ぜてとりいれるようにすれば、食事の中に取り込んでいきやすくなります。無理なく摂取していくためには、取り入れやすい方法を使うのが一番です。

腸活にいいとされているものには乳酸菌もあります。

乳酸菌に関して有名なのはヨーグルトが代表的ですが、ヨーグルトであれば毎朝の食事に取り入れやすくなります。

朝の食欲がない時だとしても、ヨーグルトであればさらっと食べやすいですので、朝の食事にはもってこいです。

ヨーグルトを摂取する時に同時に食べたいものとしては、バナナがあります。

バナナを一緒に摂取することによって、もともと腸にある善玉菌を増やしていくことが出来ますので、ヨーグルトとバナナは一緒に摂取するようにしておくといいでしょう。

時間のない朝だとしても、ヨーグルトは冷蔵庫から取り出すだけですし、バナナは皮をむきながらでも食べることが出来ますので、毎日続け易くなりますので、腸活には最適な乳酸菌の摂取方法です。

腸活をするために、乳酸菌や食物繊維をうまく体に取り込んでいきながら、便秘解消にも取り組んでいきましょう。

乳酸菌と食物繊維を同時に摂取できる「便活・腸活!便秘解消ダイエット!黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」という食品もありますので、是非活用してみましょう。

とりいれたいのは、腸刺激エクササイズです。食べ物によって体の中にいいものを取り入れるだけではなく、体の外か等も刺激を与えていく事によって、さらに腸活につながっていきます。

方法としては、右の腰骨を右の手でつかみ、左の肋骨の下を左手でつかみます。手でマッサージをしながら、左右ともに5周ずつ腰を回していきます。これを数セット繰り返すようにしてみましょう。

このマッサージによって得やすい効果は、お腹の中のガスを動かしていく効果です。

便が長くたまりやすい部分を動かしていく事によって、排便を促せるようになっていきますので、腸活のためには一緒に取り入れていくといいエクササイズです。

便秘にいいとされている朝1杯の水ですが、これも簡単にできることですので、一緒に取り入れておきましょう。

効果として期待できるのは、お水を飲むことにより腸に刺激が伝わっていきます。朝時間がないからと食事や水分も取らずに出社するのは腸活のためにも良くありません。

必ず一杯の水を飲むようにすることで、体に変化をもたらしやすくなるのです。

そして食後にのみたいのが、オリーブオイルです。オリーブオイルを飲むと思うと、気持ち悪いと思うかもしれませんが、薬だと思って飲むようにするといいでしょう。

目安は大さじ二杯程度ではありますが、最初は飲みなれないですので、一杯から始めてみてもいいでしょう。

慣れてくれば徐々に量を増やすようにして、二杯のめれば理想的です。オリーブオイルを飲むことによって、腸内の滑りがよくなっていきますので、たまった便を出しやすくなります。

そのため、便秘で排便したときにおしりが切れていた人も、排便時の滑りがよくなりますので、おしりを痛がることなく排便しやすくなるでしょう。

排便時に痛みを伴うようになれば、どうしても排便したくなくなってしまいますし、体が怖がって硬くなってしまいます。

排便のたびに痛みを感じていると、出さなければいけないという気持ちはあったとしても、体が嫌がるようになり排便しづらくなってもいけませんので、オリーブオイルによって痛みを感じにくい排便が出来るようにならなくてはなりません。

便活・腸活を行うことによって便秘が解消され、排便が出来るようになれば、ウェストや体重の変化に驚くようになります。

今まで頑張ってもなかなか痩せることが出来なかった人でも、一か月で数キロ痩せられる人もいますし、ウェストが数センチ細くなる場合もあります。

無理なダイエットなどをして苦しい思いをすることなく、今までよりもたくさん食べてもやせられるというのは最高ですので、ダイエットを始める前に腸活をしてみるといいでしょう。